Praca i nauka zdalna tylko w teorii kojarzy się z relaksem, luzem i mniejszym wysiłkiem. Owszem, możemy siedzieć w dresie, pić herbatę w ulubionym kubku, a nawet wstawić w trakcie pranie. Nie oznacza to jednak, że skupienie się oraz efektywna praca jest zadaniem banalnym.
Spis treści
Nauka i praca zdalna – wyzwania
Planując pracę lub naukę zdalną warto wziąć pod uwagę dwie kwestie. Po pierwsze miejsce pracy, po drugie – zadbanie o mózg i ciało. Jeśli otaczająca nas przestrzeń rozprasza, nie będziemy w stanie się skupić. Nie pomoże nam słaba kondycja psycho-fizyczna. Przyda się też samokontrola, duża dawka motywacji i mnóstwo spokoju. Jak radzić sobie w sytuacji, gdy nie wszystko idzie po naszej myśli? Jak zaplanować pracę zdalną, żeby dopasować wszystkie puzzle i ułatwić sobie zadanie?
Jednoosobowa działalność gospodarcza w domu
Pracując w korporacji zdarzało mi się brać tzw. home office. Znacznie łatwiej było mi pracować bez gwaru biura, kolejek po kawę i… dojazdów. Pierwszy problem pojawił się w momencie przejścia na swoje i przeniesienia miejsca pracy do pokoju w moim domu, zwanym gabinetem. Miało być pięknie, a wyszło tak, że totalnie nie mogłam się skupić. Zbyt dużo rzeczy mnie rozpraszało i odciągało moją uwagę od pracy. Nie pomagało również to, że to ja sama musiałam zarządzić wszystkimi zadaniami.
O ironio! Przecież marzyłam o tym, żebym to ja była sterem i okrętem. A tu psikus! Wszystko na mojej głowie. Od czerwca 2019 minęło już trochę czasu, a wraz z nim wszystko się poukładało.
Podyplomówka, czyli studia online
W lutym 2020 postanowiłam zacząć studia podyplomowe z Psychologii Biznesu. Chciałam poszerzyć wiedzę psychologiczną i zdobyć kolejne narzędzia do pracy z moimi klientkami. Czułam też potrzebę wyjścia do ludzi. Po jednym stacjonarnym zjeździe gruchnęła pandemia i budynek uczelni zmienił się w studia online. Chichot losu…
Mimo tego, że wiedziałam już z czym je się pracę z domu, nauka zdalna totalnie rozłożyła mnie na łopatki. W gabinecie spędzałam już nie tylko dni robocze, ale i weekendy. Dzieci radośnie biegały po domu, mąż nieporadnie krzątał się w kuchni, a pies wchodził i wychodził z pokoju. Sajgon. W oku cyklonu ja oraz chęć przyswojenia wiedzy, która mnie cholernie interesowała. Skończyłam jednak podyplomówkę na 5, a teraz jestem w trakcie kolejnych studiów, które też mają formę nauki zdalnej.
Jak przygotować się do pracy i nauki zdalnej?
Tak, jak wspomniałam na początku, chcę podzielić się z Tobą moim doświadczeniem i wiedzą, którą zdobyłam w trakcie studiów. Moje wskazówki możesz wziąć dosłownie albo jedynie się nimi zainspirować. Zasady te przydadzą się zarówno w przypadku dorosłych, jak i dzieci. Zaczniemy od miejsca pracy, a potem przyjdziemy do tego, co pomoże psychice i ciału.
Miejsce nauki i pracy zdalnej
Idealne warunki do nauki i pracy zdalnej zapewni osobny pokój, w którym można się zamknąć. Ważne też, żeby ograniczyć w nim ilość bodźców, czyli rozpraszaczy. Przydałby się porządek, ładny wystrój i odpowiednie światło. Brzmi nieźle, prawda? Co jednak w przypadku, gdy życie nie wygląda tak idealnie? Trzeba zadbać o maksymalny komfort w rzeczywistości, jaką mamy. Poniżej znajdziesz kilka wskazówek, które mogą Ci w tym pomóc.
- Na początku zadbaj o biurko i wygodny fotel. Jeśli nie masz miejsca na biurko, wykorzystaj stół lub blat kuchenny. Posprzątaj, pozbądź się niepotrzebnych przedmiotów i przygotuj miejsce na niezbędne przybory. Jeśli nie dysponujesz ultra wygodnym krzesłem biurowym, postaw na zwykłe krzesło, ale zadbaj o wygodną poduszkę, która zapewni trochę komfortu.
- Wyłącz telewizor, żeby się nie rozpraszać. Możesz włączyć ulubioną muzykę, ale tylko wtedy, gdy umiesz się skupić mimo dźwięków.
- Jeśli wokoło toczy się życie rodzinne, zainwestuj w dobre słuchawki, które dodatkowo wygłuszają otoczenie. Dzięki temu odetniesz się od tego, co jest dookoła i skupisz się na słowach wykładowcy lub dźwiękach muzyki.
- Postaraj się też wybrać miejsce, które jest niedaleko okna. Po pierwsze zapewni to więcej światła, po drugie – pozwoli na chwilę skupić wzrok na tym, co dzieje się za oknem. Jeśli nie masz takiej możliwości, zadbaj o dobre oświetlenie miejsca pracy. Żarówka powinna dawać światło o barwie zbliżonej do naturalnego.
- Ważna jest nie tylko przestrzeń na biurku lub stole, ale też odpowiednia jej ilość dookoła. Pozwoli to swobodnie wstawać i siadać, a także odchylić się na krześle.
Ciało i umysł w pracy i nauce zdalnej
Komfortowe miejsce znacznie ułatwia studia online lub pracę zdalną. To jednak nie wszystko, warto zadbać też o swój mózg i ciało. O czym w takim razie warto pamiętać, żeby podnieść swoją produktywność?
- Może zabrzmi to banalnie, ale podstawą jest zdrowe odżywianie. Jeśli źle się odżywiamy, nasz organizm szybko da nam o tym znać. Przyda się dobre śniadanie, zdrowa przekąska i wartościowy obiad. Odpuść sobie jedzenie w pośpiechu, dużą ilość słodyczy i fast foody. Wiem, że nie jest to nic odkrywczego, ale ma to ogromne znaczenie. Warto zaplanować to, co będziemy jeść i wcześniej przygotować posiłki.
- Skoro jesteśmy w temacie odżywiania – kawa nie jest posiłkiem, nie zapewni nam też odpowiedniego nawodnienia. Tak, kocham kawę i często po nią sięgam, ale dbam też o dużą ilość wody. Zawsze mam pod ręką dzbanek z filtrem i szklankę, żeby nie zapominać o piciu. Woda transportuje tlen i składniki odżywcze, a także wspomaga procesy zachodzące w organizmie.
- Kolejną kwestią są przerwy w pracy. Długie pozostawanie w tej samej pozycji nie służy ciału i głowie. Należy regularnie odchodzić od komputera, wykonać kilka skłonów, rozciągnąć się nieco i pochodzić. Dzięki temu zmniejszy się napięcie w ciele, a mięśnie się rozluźnią. Aktywność fizyczna wskazana jest także po pracy – bieganie, spacer, bieżnia, joga, pilates. Cokolwiek, co ruszy nas z fotela i pozwoli trochę się poruszać.
- Niezwykle ważnym, a niedocenianym aspektem jest tlen. Efektywna praca wymaga dotlenienia mózgu, ale nie wystarczy po prostu oddychać dusznym powietrzem w pokoju. Warto regularnie wietrzyć pomieszczenie, wychodzić na balkon lub odpoczywać przy otwartym oknie. Idealnie byłoby przejść się na krótki spacer albo przynajmniej pochodzić przez chwilę na świeżym powietrzu. Pomocny okazuje się tu pies, który wymusi spacerek 🙂
- W domu można pracować w piżamie lub starym i wyciągniętym dresie. Ja staram się ubrać komfortowo, ale jednak założyć coś ładniejszego, co działa na mnie motywująco. Nie, nie siedzę w spodniach w kant, ale praca w piżamie totalnie mnie rozleniwia.
- Ważna jest też codzienna rutyna, która pozwoli zachować codzienny rytm dnia i nocy. Totalne porzucenie schematów sprawia, że tracimy poczucie sprawczości, zacierając granice między pracą a życiem poza nią.
- Po skończonych zajęciach lub wykonaniu wszystkich zadań w pracy, warto odpocząć. Zrelaksować się, rozluźnić ciało i… wyłączyć komputer. Nawet jeśli wzywają Cię obowiązki domowe, pozwól sobie na chwilę odpoczynku. No i oczywiście sen, niewyspany człowiek już rano jest tak zmęczony, że ciężko mu skupić uwagę.
Zdalna praca i zdalne nauczanie a kontakty społeczne
Bardzo często osobom, które pracują lub uczą się zdalnie brakuje kontaktów międzyludzkich. Słyszą głos osób uczestniczących w spotkaniu, widzą je na ekranie, ale nie nie jest to kontakt namacalny. Zarówno dorośli, jak i dzieci, potrzebują spotkań w świecie realnym, które pozwolą wyrwać się z codziennej, wirtualnej rutyny. Dostarczają też zupełnie innych bodźców, które stymulują nasz mózg.
Człowiek jest istotą społeczną, nawet wtedy, gdy jest introwertykiem. Warto zadbać o spotkania z innymi ludźmi, aby uniknąć zamknięcia w świecie wirtualnym. Usłyszeć głos i śmiech, zobaczyć emocje na twarzy, a wreszcie dotknąć drugiego człowieka.
O mocy dotyku i przytulania przeczytasz tutaj: KLIK >>
